10 способов похудеть
Предлагаем вашему вниманию простых 10 способов похудеть быстрее!
Посмотрите, что советуют нам опытные специалисты сферы питания и
фитнеса. Некоторые изменения в образе жизни и питании помогут изменить вес. Вы
очень хотите сбросить лишние килограммы? Не стоит переживать, вам не
нужно себя морить голодом или делать утомительные упражнения.
Исследования показали, что это действительно хорошее средство, которое
быстро избавит вам от лишнего веса, правда, ненадолго. Лучшим способом
похудеть является просто внесение маленьких корректив в свой образ жизни
и рацион питания. Вот 10 простых способов, помогающих вашему жиру
навсегда растаять.
1. Дисциплина в приемах пищи.
Пропустить в день один прием пищи кажется верным способом избавиться от пары-тройки, а может и больше килограммов. К примеру, прекратив завтракать (500 килокалорий - обычный наш завтрак), вы сократите за семь дней 3500 ккал, что равносильно сжиганию приблизительно 500 граммов.
Вся беда в том, что все пропущенное как правило, вы наверстываете в обед. Проведенные недавно исследования показали, что те, кто завтракает, едят продукты с меньшим содержанием жира и весьма высоким содержанием углеводов, чем те, кто завтрак пропускает. Завтрак помогает уменьшать желание перекусить жирными высококалорийными продуктами.
Если ваш вы в состоянии покоя сжигаете 1600 ккал вдень, то, если вы пропустите завтрак, сжигаете в день меньше на 80 ккал. Но если вы завтракаете, ваш обмен веществ ускоряется, вы сжигаете эти 80 ккал.
Приблизительно спустя 15 месяцев вы дополнительно сможете сжечь 35 тысяч калорий, то есть лишиться около 5-ти килограммов. Это первый из 10 способов похудеть быстро .
2. Следуем правилу «один к одному».
В неумеренных количествах некоторые поглощают обезжиренные продукты и продукты с малым содержанием жиров. Но, тем не менее, в них всегда очень много калорий. Иногда люди воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании жиров, словно это разрешение есть.
Если вы последуете правилу "один к одному", то обязательно сможете найти выход из такой ситуации. То есть, шоколадное пирожное заменяем на низкокалорийное, съедайте аналогичную его порцию, а не большую. Если вместо 4-х нежирных кексов каждый день будете съедать два, вы потеряете за десять или 12 месяцев пять килограммов.
Пропустить в день один прием пищи кажется верным способом избавиться от пары-тройки, а может и больше килограммов. К примеру, прекратив завтракать (500 килокалорий - обычный наш завтрак), вы сократите за семь дней 3500 ккал, что равносильно сжиганию приблизительно 500 граммов.
Вся беда в том, что все пропущенное как правило, вы наверстываете в обед. Проведенные недавно исследования показали, что те, кто завтракает, едят продукты с меньшим содержанием жира и весьма высоким содержанием углеводов, чем те, кто завтрак пропускает. Завтрак помогает уменьшать желание перекусить жирными высококалорийными продуктами.
Если ваш вы в состоянии покоя сжигаете 1600 ккал вдень, то, если вы пропустите завтрак, сжигаете в день меньше на 80 ккал. Но если вы завтракаете, ваш обмен веществ ускоряется, вы сжигаете эти 80 ккал.
Приблизительно спустя 15 месяцев вы дополнительно сможете сжечь 35 тысяч калорий, то есть лишиться около 5-ти килограммов. Это первый из 10 способов похудеть быстро .
2. Следуем правилу «один к одному».
В неумеренных количествах некоторые поглощают обезжиренные продукты и продукты с малым содержанием жиров. Но, тем не менее, в них всегда очень много калорий. Иногда люди воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании жиров, словно это разрешение есть.
Если вы последуете правилу "один к одному", то обязательно сможете найти выход из такой ситуации. То есть, шоколадное пирожное заменяем на низкокалорийное, съедайте аналогичную его порцию, а не большую. Если вместо 4-х нежирных кексов каждый день будете съедать два, вы потеряете за десять или 12 месяцев пять килограммов.
3. Включайте в пищу белок
Добавление белка в пищу – еще один эффективный способ активизировать обмен веществ. На расщепление белка в организме уходит много калорий, и таким образом их количество автоматически уменьшается.
4. Становитесь дважды в неделю вегетарианцем.
Изменения в образе жизни и диеты вам помогут избавиться от жировых образований на стенках сосудов, атеросклероза. Веганская диета с малым содержанием жира поможет уменьшить объем вашей талии.
К примеру, в порции свежей брокколи и сладком батончике примерно равное количество калорий. Вы вряд ли насытитесь, съев небольшой батончик. Зато, употребив брокколи, почувствуете, что хорошо наелись.
Нет необходимости, чтобы похудеть постоянно сидеть на вегетарианской диете. Два раза в неделю для начала вместо мяса поешьте с макаронами овощи: грибы, перец или баклажаны. Или попробуйте рис и фасоль вместо сосисок. Дважды в неделю немясная пища способна вам помочь сэкономить 550 ккал в неделю, а то и больше – где-то пять килограммов за 16-ть месяцев.
5. Не надо пить все без разбору.
Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.
6. Обязательно следите за размером порций.
Следующий, пожалуй самый лучший способ похудеть из 10 способов похудеть. Ученые выяснили, что причиной неудачных попыток похудеть были чрезмерно крупные порции. Некоторые из людей, кто страдал избыточным весом, заявил, что получают они в день немногим более 1000 ккал, а на самом деле получали они в 2 раза больше. Виной тому отчасти размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно может быть всего 60-90 граммов.
Хотя бы иногда посвятите себя чтению этикеток, используйте мерный стаканчик и кухонные весы, чтобы учитывать, сколько вы потребляете. Вы легко оцените размер порции, если проанализируете свои записи. Сколько вы потеряете килограммов?
Давайте предположим, что вы на настоящий момент недооцениваете количество съедаемых вами в день калорий на 10%. Если вы женского пола и считаете, что 1500 ккал примерно в день, то лучше считайте, что это 1650. Отмеряя, таким образом, порции, чтобы вы сократите в день150 ккал, значит, потеряете за восемь месяцев 5 кг.. Мужчина, полагающий, что съедает приблизительно 2000 ккал в день, вероятно, получает 2200.
Придерживаясь 2000 ккал и регулируя размеры порций каждый день, вы исключаете 200 ккал в сутки и потеряете за шесть месяцев пять килограммов.
7. Обязательно двигайтесь или занимайтесь спортом.
Дефицит движения тормозит метаболизм человеческого организма и снижает его способность сжигать излишек калорий. Если забываешь размяться, поставь себе таймер. Каждый час, если не каждые полчаса, хотя бы пару-тройку минут пройдись. Даже при такой скромной разминке человек сжигает до 100-200 калорий в день.
8. Добавляйте приправы в рацион.
Вместо майонеза применяйте горчицу к мясу и добавляйте растительное масло в салаты. Такие небольшие замены значительно могут способствовать снижению веса. Буквально пару лет назад, когда на одном военно-морском судне повара предложили меню с малым содержанием жиров, в среднем моряки с избыточным весом потеряли по 5,5 кг. за полгода. Вместо сливочного масла, к примеру, повара в картофельное пюре добавляли порошок-заменитель с добавкой масла, а птицу жарили на обезжиренных приправах: со специями и лимонным соком. Даже обычная замена одного вида приправы на другой сильно может изменить картину. Переход на ваших ежедневных бутербродах с майонеза на горчицу уберет из рациона 85 ккал, то есть за 14 месяцев вы потеряете пять килограммов.
9. Кушаем медленно.
Удавы свою добычу заглатывают за 12 минут. Это может привести змею к перееданию. Желудку нужно минут двадцать, чтобы послать о насыщении организма сигнал мозгу. Запихивая за десять минут в себя обед, вы не даете времени понять своему организму, что он вовсе не голоден.
Вы сможете съесть пару кусочков пиццы вместо четырех или небольшой гамбургер с картофелем фри вместо 100- граммового гамбургера с огромной порцией картофеля, если позволите себе медленнее ужинать. Вы сможете без труда исключать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в неделю от 200 до 450 граммов - за три-пять месяцев, пять килограммов.
10. Уделите достаточное время сну.
Те, кто пренебрегает здоровым и полноценным ночным сном, рискуют иметь проблемы с обменом веществ. Кроме того, качественный отдых сбалансирует содержание глюкозы в крови, и в этом случае можно будет потреблять практически любые углеводы. В итоге человек, уделяющий должное внимание отдыху, обезопасит себя от ожирения.
Выполняя все эти не сложные 10 способов похудеть вы сможете похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Изменения в образе жизни и диеты вам помогут избавиться от жировых образований на стенках сосудов, атеросклероза. Веганская диета с малым содержанием жира поможет уменьшить объем вашей талии.
К примеру, в порции свежей брокколи и сладком батончике примерно равное количество калорий. Вы вряд ли насытитесь, съев небольшой батончик. Зато, употребив брокколи, почувствуете, что хорошо наелись.
Нет необходимости, чтобы похудеть постоянно сидеть на вегетарианской диете. Два раза в неделю для начала вместо мяса поешьте с макаронами овощи: грибы, перец или баклажаны. Или попробуйте рис и фасоль вместо сосисок. Дважды в неделю немясная пища способна вам помочь сэкономить 550 ккал в неделю, а то и больше – где-то пять килограммов за 16-ть месяцев.
5. Не надо пить все без разбору.
Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.
6. Обязательно следите за размером порций.
Следующий, пожалуй самый лучший способ похудеть из 10 способов похудеть. Ученые выяснили, что причиной неудачных попыток похудеть были чрезмерно крупные порции. Некоторые из людей, кто страдал избыточным весом, заявил, что получают они в день немногим более 1000 ккал, а на самом деле получали они в 2 раза больше. Виной тому отчасти размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно может быть всего 60-90 граммов.
Хотя бы иногда посвятите себя чтению этикеток, используйте мерный стаканчик и кухонные весы, чтобы учитывать, сколько вы потребляете. Вы легко оцените размер порции, если проанализируете свои записи. Сколько вы потеряете килограммов?
Давайте предположим, что вы на настоящий момент недооцениваете количество съедаемых вами в день калорий на 10%. Если вы женского пола и считаете, что 1500 ккал примерно в день, то лучше считайте, что это 1650. Отмеряя, таким образом, порции, чтобы вы сократите в день150 ккал, значит, потеряете за восемь месяцев 5 кг.. Мужчина, полагающий, что съедает приблизительно 2000 ккал в день, вероятно, получает 2200.
Придерживаясь 2000 ккал и регулируя размеры порций каждый день, вы исключаете 200 ккал в сутки и потеряете за шесть месяцев пять килограммов.
7. Обязательно двигайтесь или занимайтесь спортом.
Дефицит движения тормозит метаболизм человеческого организма и снижает его способность сжигать излишек калорий. Если забываешь размяться, поставь себе таймер. Каждый час, если не каждые полчаса, хотя бы пару-тройку минут пройдись. Даже при такой скромной разминке человек сжигает до 100-200 калорий в день.
8. Добавляйте приправы в рацион.
Вместо майонеза применяйте горчицу к мясу и добавляйте растительное масло в салаты. Такие небольшие замены значительно могут способствовать снижению веса. Буквально пару лет назад, когда на одном военно-морском судне повара предложили меню с малым содержанием жиров, в среднем моряки с избыточным весом потеряли по 5,5 кг. за полгода. Вместо сливочного масла, к примеру, повара в картофельное пюре добавляли порошок-заменитель с добавкой масла, а птицу жарили на обезжиренных приправах: со специями и лимонным соком. Даже обычная замена одного вида приправы на другой сильно может изменить картину. Переход на ваших ежедневных бутербродах с майонеза на горчицу уберет из рациона 85 ккал, то есть за 14 месяцев вы потеряете пять килограммов.
9. Кушаем медленно.
Удавы свою добычу заглатывают за 12 минут. Это может привести змею к перееданию. Желудку нужно минут двадцать, чтобы послать о насыщении организма сигнал мозгу. Запихивая за десять минут в себя обед, вы не даете времени понять своему организму, что он вовсе не голоден.
Вы сможете съесть пару кусочков пиццы вместо четырех или небольшой гамбургер с картофелем фри вместо 100- граммового гамбургера с огромной порцией картофеля, если позволите себе медленнее ужинать. Вы сможете без труда исключать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в неделю от 200 до 450 граммов - за три-пять месяцев, пять килограммов.
10. Уделите достаточное время сну.
Те, кто пренебрегает здоровым и полноценным ночным сном, рискуют иметь проблемы с обменом веществ. Кроме того, качественный отдых сбалансирует содержание глюкозы в крови, и в этом случае можно будет потреблять практически любые углеводы. В итоге человек, уделяющий должное внимание отдыху, обезопасит себя от ожирения.
Выполняя все эти не сложные 10 способов похудеть вы сможете похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий